每天体育锻炼能够提高记忆力吗?

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  展开全部这种观点在人们心目中已经根深蒂固:运动确实能改变大脑,影响人的思考和情感。但一项细致的多层面研究显示,这种影响比许多科学家过去认为的更微妙。能够从运动中获益,也许依赖于运动的时间和频率,还有跟大脑有关的基因组成。

  2012年4月,杂志《神经科学》发表了一篇文章,报道美国新罕布什尔州达特茅斯学院的一项研究。这所高校心理学和神经学系的研究人员,从校园和附近社区招募了54位成年人,作为参与实验的志愿者,他们的年龄是从18岁到36岁,都身体健康,平时很少运动。

  志愿者们先进行测试,回答了一系列关于自己情绪和健康的问题,例如当时和平时的焦虑程度,还被抽血用于基因检测。

  从前有研究表明,运动能促进一种被称为脑源性神经生长因子(BDNF)的蛋白质的分泌,在运动对大脑的影响过程中,这种蛋白质发挥了正面作用,它的生成跟基因有关,例如一些人运动后的BDNF少于其他人,这是因为他们控制BDNF分泌的基因跟别人不同。所以,研究人员将检测每名志愿者的BDNF基因。

  记忆力测试是这样进行的:一些物体从电脑屏幕闪过,很快另一组画面出现,志愿者被要求回答,是否每一个物体前一次都出现过。负责这项研究的副教授大卫·布奇说,跟从前的研究不同,这次实验涉及到大脑的不同部分:其他实验通常检测运动对海马体细胞的影响,海马体是大脑的记忆中心,但识别事物需要大脑边缘皮层的活动,如果边缘皮层不处于健康状态,你可能会记得把车钥匙放在哪了——这是海马体负责的,但不记得车钥匙是什么样的。

  志愿者完成这些测试后,随机分成“运动组”和“静坐组”,接下来四周,“运动组”的志愿者每周步行或慢跑4次,每次30分钟,“静坐组”继续久坐不动。

  一个月后,志愿者回实验室重新测试。“运动组”中有一半人在测试前步行或慢跑,另一半没有。“静坐组”也是如此:测试当天,一半人从实验开始以来头一次运动,另一半人没有运动。

  测试结果让人有些惊讶。不出所料,运动了一个月的“运动组”志愿者中,许多人在情绪和记忆力测试中明显提高了分数,但不是所有人都这样。

  总体而言,运动组中,测试当天进行锻炼的志愿者,在记忆力测验中表现最好,他们的焦虑程度也好过其他志愿者;运动组中,测试当天没锻炼的志愿者,在记忆力测试中的表现好过“静坐组”成员,但不如测试当天进行锻炼的人。

  有趣的是,测试前锻炼不仅没有改善“静坐组”成员在记忆力测试中的表现,而且按照他们自己的说法,他们还更焦虑了,比第一次测试时更紧张不安。

  在对照志愿者的BDNF基因和记忆力测试分数时,出现了最有意思的发现:基因出现妨碍运动后分泌BDNF的变异(这是一种常见的变异)的人,即便经常运动,记忆力也没有改善。这种基因变异很常见,出现在30%的欧洲白人身上。

  这说明,身体活动与智力的相互作用,也许比人们从前认识的更复杂。布奇举例说,一些人的基因组成不能促进BDNF分泌,那他们运动后记忆力的变化,可能就不如那些基因能促进BDNF分泌的人。

  但这项研究的结论是,总体而言,运动能够提高记忆力。“现有数据强有力表明,人们应当进行运动。”布奇指出,那些在记忆力测试中分数提高的志愿者,几乎都是锻炼了一个月并且测试当天也锻炼的人,这显示出锻炼有非常强的累积效应。布奇还提到,不同的记忆,涉及大脑的不同区域,但进行长期而合理锻炼后,几乎没有不受影响的。

  展开全部有氧运动确实有助于活跃大脑,提高记忆力。因为有氧运动会让大脑记忆区域产生新细胞;有氧运动会增加大脑额叶血流量,而大脑额叶与思维清晰度、提前筹划和注意力集中有关。同时,大脑额叶还与情绪调节有关,也就是说激烈的有氧运动可以帮助情绪恢复。

  平时学习中,自己辛苦地记下内容,但记忆却无法清楚地维持到考试之时,事后才懊悔地想着,如果反复多念个几次就好了。这样的经验,大家多少都曾有过吧。

  我们在学习活动当中,把工作记忆中的信息留住比较简单,一般来说,只需要不断地排演、重复就可以做到。比较难的是将工作记忆转换成长期记忆的过程,但这个过程也有简单易行的办法,那就是间隔重复。研究表明短时间多重复几次比一次长时间记忆效果更好。熟练记忆的最好办法就是间隔重复,这种方法有助于向记忆存储概念。我们每个月要组织月考,其实也是学校在帮助学生进行间隔重复记忆。

  所以自己在学习中,也要学会时不时的来重复记忆和检测一下自己对知识的掌握,至于重复的频率,可以根据知识的难度和重要程度来设置。

  有位心理学者巴塞特,曾经以“本质层面的理解可以强固记忆”为主题,对历史课的学生们做实验的结果显示,有充分理解历史事实与意义的学生,比起理解程度较低、只知背诵史实的学生,其记忆情况是明显地更为优秀。这个实验也可以作为“理解有助于长期记忆”这一说法的佐证。

  数学或物理学的公式也一样,如果能够自己推导证明出毕达哥拉斯定理,那一定可以确实地记住这个数学式。

  觉得自己生来记性就差而想放弃之前,请再一次确认是不是真的都理解了。努力地理解内容,看起来像是在绕远路,事实上却是通往记忆线、让记忆材料生动起来,才能记得又快又牢。

  比如图像记忆、谐音记忆等。图像与右脑的视觉中枢直接相连,视觉区域有强化记忆的能力,能够帮助你把看似乏味的概念进行压缩简化。而且图像记忆相较于传统记忆,不过分受遗忘记忆曲线的制约,也就是说即便是不经常去复习,记忆保存的时间也会较长一些。

  图像记忆的基本原理,就是把需要记忆的材料,通过联想、编码等的方式转化为生动具体的图像进行记忆。图像记忆的要领是图像必须精简、夸张、生动有趣。图像记忆的主要难度在于编码,即如何把需要记忆的文字内容转换为印象深刻的图像,之后还需要对图像进行联想等,把图像转为影像记忆。刚开始接触图像记忆法的人由于没有这种习惯,因此入门难度会大些,只能对特定的一些内容进行图像记忆。不过经过经常性的训练以后,大脑得到活化,想像和联想速度会明显加快。《精英特速读记忆训练软件》中就有详细的编码记忆的原理、方法和练习,感兴趣的可以参考学习学习。

  如果单纯使用图像来记忆,工作量会非常庞大。因此在记忆的时候,需要结合各种方法来统筹规划,灵活的运用,这样才可以实现轻松记忆。

  记忆也是一样,满满的材料堆在眼前,只怕连想去记的心情都难以产生。无论哪一个学科,一定有些看起来会比较容易记得住的内容。以数学来说,像是之前做过相似的题型,或是英文单字里音节较少的单字,找出这类容易掌握的素材,从这些先开始记忆。记住这些容易记的材料,之后顺势就能简单地突破其他障碍。

  另外,即使只是从众多材料里选出好记的材料,在不知不觉间也会记下相当多的数量。到一定程度后回头看看,发现“已经记这么多了啊!”就会有种负担减轻的感觉,更能继续努力下去。抱着“还有这么多要记啊!”或“已经记这么多了啊!”的心情来记忆,两者间的效率肯定有很大差别。

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